عمومي

هويج

اين سبزي محبوب ريشه‌اي منبع خوبي از چندين ويتامين و مواد معدني است كه باعث سلامت پوست و ناخن مي‌شود. هويج سرشار از بتاكاروتن است، كه بدن آن را به ويتامين A تبديل مي‌كند. ويتامين A از سيستم ايمني پوست حمايت مي‌كند، باعث سرعت بخشيدن به بهبودي پوست شده و از پوسته شدن آن جلوگيري مي‌كند. هويج با رطوبت رساني طبيعي به پوست شما درخششي خاص مي‌بخشد.

علاوه بر اين‌ها هويج سرشار از آنتي‌اكسيدان‌هايي است كه به مبارزه با چين و چروك، تغيير رنگ و بهبود جاي زخم كمك مي‌كند. هويج همچنين حاوي ليكوپن است كه از پوست در برابر اشعه شديد خورشيد محافظت مي‌كند.

چغندر

مصرف منظم آب چغندر تازه باعث مي‌شود تا پوست شما از درون بدرخشد. اين ابرغذا داراي خاصيت تصفيه‌كنندگي خون و دفع‌كننده سموم است كه مي‌تواند منجر به درخشندگي پوست شود. چغندر همچنين منبع خوبي از ويتامين C است كه مي‌تواند با راديكال‌هاي آزاد مقابله كند، كه به نوبه خود مي‌تواند پيري را به تأخير بيندازد و پوست شما را جوان و درخشان كند.

كلم بروكلي

اين سبزي كلمي سرشار از ويتامين‌هاي A و C است كه براي سلامت پوست ضروري هستند. ويتامين A نقشي اساسي در رشد كليه بافت‌هاي بدن از جمله پوست و مو دارد. ويتامين C به حفظ توليد كلاژن كمك مي‌كند. كلاژن پروتئيني است كه به سلول‌هاي پوست كمك مي‌كند تا خود را بازسازي و ترميم كنند. كلم بروكلي همچنين حاوي ويتامين‌هاي گروه B است كه به حفظ سلامت پوست و كاهش خشكي و پوسته پوسته شدن آن كمك مي‌كند.

مركبات مخصوصاً پرتقال و گريپ فروت

به دليل محتواي بالاي اسيدسيتريك، خوردن پرتقال مي‌تواند به لايه‌برداري از پوست و همچنين خشك شدن آكنه كمك كند و در نتيجه پوستي سالم و درخشان داشته باشيد. گريپ‌فروت هم سرشار از ليكوپن است، ماده شيميايي كه به صاف نگه داشتن پوست و محافظت از آن در برابر اشعه UV كمك مي‌كند. اين مركبات محبوب همچنين منبع خوبي از ويتامين C هستند كه براي پوست شما معجزه مي‌كند. ويتامين C مي‌تواند به ترميم و جلوگيري از خشكي پوست كمك كند.

انار

اين ميوه‌ي بهشتي داراي مقدار زيادي آب است كه مي‌تواند به آب‌رساني پوست شما كمك كند و در نتيجه پوستي صاف، درخشان و يكدست داشته باشد. انار همچنين سرشار از ويتامين C و انواع آنتي‌اكسيدان‌هاست كه با مبارزه با راديكال‌هاي آزادي كه مي‌توانند پوستتان را تخريب كنند، به زيبايي و جواني پوست كمك مي‌كند.

بادام

بادام يك ابرغذا يا سوپرفود فوق‌العاده است كه به راحتي مي‌توان آن را به رژيم غذايي روزانه اضافه كرد. بادام نرم‌كننده‌اي طبيعي و سرشار از عناصري است كه پوست را آبرساني كرده و از خشك شدن آن جلوگيري مي‌كند. بادام، ناخن‌ها، پوست و حتي موهاي شما را سالم نگه مي‌دارد. اين ماده‌ي غذايي غني از ويتامين‌هايي است كه مي‌تواند به مبارزه با علائم اوليه پيري و مرطوب‌سازي پوست كمك كند.

علاوه بر اين‌ها بادام سرشار از ويتامين E است كه به محافظت از پوست در برابر اشعه‌ي مضر UV خورشيد كمك مي‌كند.

چاي سبز

چاي سبز پر از آنتي‌اكسيدان‌هايي است كه پوست را تغذيه و آن را لطيف مي‌كند. اين نوشيدني محبوب داراي خواص ضدالتهابي است كه پوست را از درون بهبود مي‌بخشد. نوشيدن مرتب چاي سبز مي‌تواند از پوسته‌پوسته شدن، خطوط ريز و چين و چروك جلوگيري كند. براي استفاده از حداكثر فوايد چاي سبز آن را با كمي دارچين و البته بدون قند ميل كنيد.

 روغن زيتون

روغن زيتون حاوي مواد مغذي مانند ويتامين‌هاي A و E و اسيدهاي چرب است كه به آن خاصيت نرم‌كنندگي مي‌دهند. اين مواد مغذي به آبرساني پوست كمك كرده و انعطاف‌پذيري آن را حفظ مي‌كنند. روغن زيتون سرشار از آنتي‌اكسيدان‌هايي است كه راديكال‌هاي آزاد را از بين مي‌برد و از تغيير رنگ و آسيب‌هاي ديگر جلوگيري مي‌كند.

سبزيجات برگ‌دار مثل اسفناج

اگر مي‌خواهيد پوستي درخشان داشته باشيد اسفناج نيز يكي ديگر از موارد ضروري است. سبزيجات برگ سبز يك انبار تغذيه از ويتامين‌هاي A و C و آنتي‌اكسيدان‌ها هستند كه انواع عفونت‌هاي پوستي را دفع مي‌كنند. اسفناج داراي آهن و اسيدفوليك است و مي‌تواند به شما در مبارزه با كم‌خوني و رنگ‌پريدگي پوست كمك كند.

شكلات تيره

شكلات تلخ يكي از بهترين مواد غذايي براي زيبايي و شادابي پوست شماست. اين ماده حاوي فلاونول است كه حتي در زمستان هم به درخشش پوست كمك مي‌كند. شكلات تلخ به طور طبيعي از پوست در برابر آفتاب محافظت مي‌كند.

نارگيل

نارگيل نه تنها روغنش براي پوست مفيد است بلكه خوردن ميوه آن نيز براي داشتن پوستي سالم در زمستان بسيار سودمند است. اين ماده‌ي غذايي داراي چربي‌هاي سالم و خواص ضدباكتريايي است كه پوست را مرطوب نگه داشته و از بروز آكنه جلوگيري مي‌كند.

جو دوسر

جو دوسر غني از فيبر، آنتي‌اكسيدان، مواد معدني و ويتامين‌هاست. فيبر احساس سيري را براي ما فراهم مي‌كند. در نتيجه، ما مي‌توانيم خود را از همه غذاهاي ناخواسته و شيرين كه دليل اصلي خشكي پوست و ساير عوارض است، دور نگه داريم.

ساير غذاهاي سالم براي زمستان

برخي از غذاها و نوشيدني‌هاي ديگر كه بايد در زمستان براي درخشش پوست مصرف شود، آجيل كم‌نمك و دانه‌ها، ميوه‌هاي كم قند، تخم‌مرغ، سويا، تخمه كدوتنبل و سيب‌زميني شيرين است.